Lapset ja ruokavalio
Oheisten vinkkien avulla lapsia voi ohjata kohti oikeita ruokatottumuksia. Parhaassa tapauksessa kotoa opitut oikeat tottumukset säilyvät läpi elämän.
Terveellisiä valintoja
- Lapset tarvitsevat energiaa. Tarjoa heille hiilihydraattipitoista ruokaa kuten leipää, viljavalmisteita, perunaa, riisiä ja pastaa. Kun valitset täysjyväisiä vaihtoehtoja saavat lapset samalla tärkeää kuitua.
- Kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöä pitää lisätä. Tähtää siihen, että lapset syövät niitä päivittäin viisi annosta – hyvänä mittana voi käyttää omaa kämmentä. Yksi kämmen = yksi annos. Yhdeksi annokseksi lasketaan keskikokoinen hedelmä, lasillinen tuoremehua, kulhollinen salaattia tai kaksi ruokalusikallista raakoja, keitettyjä, säilöttyjä tai pakastettuja kasviksia.
- Liha- ja maitotuotteista kannattaa aina valita rasvattomat tai vähärasvaiset vaihtoehdot.
- Älä kiellä rasvaisia ja makeita herkkuja kokonaan, mutta säästä ne juhlahetkiin ja valitse mahdollisuuksien mukaan terveellisiä herkkuvaihtoehtoja.
- Ravinto ja liikunta ovat yhtä tärkeitä tekijöitä lapsen terveydelle. Lasten kasvulle ja kehitykselle on olennaista, että päivittäin liikutaan vähintään tunti leikkien, pelaten tai urheillen.
