Anna päivällesi lentävä lähtö
Jotkut vannovat kylmän suihkun nimeen, toiset taas eivät luovu aamukahvistaan. Mikään ei kuitenkaan käynnistä päivää yhtä hyvin kuin joka-aamuinen maittava aamiainen. Keho saa hyvästä aamiaisesta polttoainetta aina lounaaseen asti.
Anna päivällesi lentävä lähtö
Tiedossa on, että ne lapset, joiden terveelliseen ruokavalioon kuuluu päivittäinen hyvä aamiainen, suoriutuvat paremmin kuin ne, jotka lähtevät kouluun tyhjin vatsoin. Monipuolisesta aamupalasta eivät kuitenkaan hyödy ainoastaan lapset.
Tutkimukset osoittavat, että myös aikuiset ovat virkeämpiä ja tuottavampia, jos he heräävät aamulla niin, että ehtivät syödä kunnon aamupalan.
Mietipä uudelleen
Oletko edelleen sitä mieltä, että aamiaisen väliin jättäminen auttaa painonpudotuksessa? Ravitsemusasiantuntijat pyytäisivät miettimään asiaa uudelleen. Yön yli kestäneen paaston jälkeen kehon energiavarastot ovat käytännössä lopussa. Kuvittele, että alkava päivä on kehollesi kuin kahdeksan tunnin maraton, ja sen jälkeen kuvittele, että yrität suoriutua siitä ilman energiaa.
Ihanteelliseen päivän aloitukseen kuuluu aamiainen, josta saa hiilihydraatteja ja välttämätöntä rasvaa. Näitä saat esimerkiksi täysjyväleivästä, jolle on levitetty vähärasvaista margariinia tai kasvirasvalevitettä. Energiaa saa nopeasti myös sokeripitoisista hedelmistä, kuten viinirypäleistä, rusinoista ja banaaneista.
Valitse hyvä levite
Arvokkaita kasviöljyjä sisältävillä margariineilla ja kasvirasvalevitteillä on tärkeä merkitys hyvässä ravitsemuksessa. Ne ovat yksinkertaisin keino saada elimistölle välttämättömiä rasvahappoja sekä rasvaliukoisia A-, D- ja E-vitamiineja. Margariinit ja kasvirasvalevitteet levittyvät helposti, ja niitä voi käyttää leivälle, ruoanlaittoon tai leivontaan. Ja jos siis haluat pudottaa painoa, älä edes harkitse aamiaisen jättämistä väliin.
